Posted by on 11 octobre 2016

Ski, randonnée en raquettes !! Préparez votre hiver

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raquettes

Vous avez prévu de partir à la montagne ?

C’est une super nouvelle,vous avez hâte d’y être et de profiter du moment, du paysage, de l’air pur, de la neige, de la glisse, ……sans oublier les bons petits plats en famille ou entre amis au restaurant d’altitude!!

Mais avant de vous lancer sur les pistes, avez-vous pensé à vous préparer physiquement?

Une préparation physique s’avère essentielle afin de pouvoir profiter au maximum de votre séjour. Elle a pour objectif:

  • D’éviter les blessures: l’entorse du genou représente 1/3 des accidents en ski alpin;
  • De vous faire plaisir sans douleurs importantes dès le premier jour: être dans une bonne forme physique en ayant renforcé votre endurance musculaire et cardio-respiratoire. Les bénéfices: moins de courbatures, une meilleure endurance et donc plus de plaisir.

Prévoyez votre préparation physique 1 à 2 mois avant votre départ selon votre forme actuelle. Prévoyez 2 séances par semaine.

Aussi, en tant que coach sportif,  je vous guide, motive et conseil au cours des  séances de préparation physique adaptées et personnalisées pour arriver au top de votre forme sur les pistes en quelques semaines !
Ne tardez pas, bien se préparer  c’est pouvoir profiter pleinement de votre séjour en famille ou entre amis.

L’essentiel du travail est basé sur le renforcement des muscles profonds (sangle abdominale et lombaires):

  •   Le gainage pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale qui protègent votre colonne vertébrale
GAINAGE VENTRAL

                                   GAINAGE VENTRAL

Soulever de Hanches

Soulever de Hanches

GAINAGE LATERAL

             GAINAGE LATERAL

  •   Les lombaires pour renforcer le bas du dos
LOMBAIRES niveau 1

LOMBAIRES niveau 1

LOMBAIRES niveau 2

                               LOMBAIRES niveau 2

Mais pas seulement….

En effet,  un travail sur votre équilibre et votre souplesse  s’avère important dans les activités de sports d’hiver (et aussi utile dans votre quotidien).

  • L’équilibre instable avec waff  ou gymball (travail en simultané des abdominaux)
EQUILIBRE SUR 1 PIED

  EQUILIBRE SUR 1 PIED 

EQUILIBRE INSTABLE ASSIS sur le WAFF

EQUILIBRE INSTABLE ASSIS     sur le WAFF sollicitant les abdos

GYMBALL 1GYMBALL 2

                                                        Exercices avec GYMBALL sollicitant également la sangle abdominale et lombaire (bas du dos)

 

  • La souplesse : Travail en stretching avant et après chaque séance
STRETCHING

                                                         STRETCHING

Nous n’oublierons pas non plus une préparation musculaire minutieuse des membres inférieurs et des épaules très sollicités.

  • Travail des cuisses et des fessiers: Exercices de Squat (avec ou sans matériel)

SQUAT 1

  • Travail simultané des cuisses et des épaules grâce au Kettle Bell:
SQUAT avec KETTLE BELL

                  SQUAT avec KETTLE BELL

 

Voici quelques pistes de travail pour une bonne préparation!!

L’aspect cardio quant à lui pourra se travailler en combinant l’ensemble de ces exercices sous forme de circuit training = enchaîner les exercices les uns après les autres avec peu de temps de repos et sur plusieurs séries.

Je me tiens à votre disposition pour tous renseignements, et n’hésitez pas à me contacter pour un coaching personnalisé à domicile ou bien à distance.

 

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Emmanuel LAMBERT, coach sportif à domicile et à distance

www.vsfcoaching.fr pour voir mes tarifs et autres articles pouvant vous intéresser.

 

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