Posted by on 27 octobre 2014

Skiez sans crainte grâce à une préparation physique personnalisée

ski

Vous avez prévu de partir un week-end ou bien une semaine au ski ?

C’est une super nouvelle,vous avez hâte d’y être et de profiter du moment, du paysage, de l’air pur, de la neige, de la glisse, ……sans oublier les bons petits plats en famille ou entre amis au restaurant d’altitude!!

Mais avant de vous lancer sur les pistes, avez-vous pensé à vous préparer physiquement? En effet, quelle que soit votre condition physique actuelle, un programme d’entrainement spécifique pour le ski s’avère essentiel afin de pouvoir profiter au maximum de votre séjour afin:

  • D’éviter les blessures: l’entorse du genou représente 1/3 des accidents en ski alpin;
  • D’être dans votre forme physique idéale en ayant renforcer votre endurance musculaire et cardio-respiratoire. Les bénéfices: moins de courbatures et une meilleur endurance.

Prévoyez votre préparation physique 1 mois avant votre départ. Prévoyez 2 séances par semaine.

Aussi, en tant que coach sportif,  je vous dispense des conseils et propose des séances de préparation physique adaptées et personnalisées pour arriver au top de votre forme sur les pistes en quelques semaines !
Ne tardez pas, bien se préparer  c’est pouvoir profiter pleinement de votre séjour en famille ou entre amis.

L’essentiel du travail est basé sur le renforcement des muscles profonds (sangle abdominale et lombaires):

  •   Le gainage pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale qui protègent votre colonne vertébrale
GAINAGE VENTRAL

                                   GAINAGE VENTRAL

 

Soulever de Hanches

Soulever de Hanches

GAINAGE LATERAL

             GAINAGE LATERAL

  •   Les lombaires pour les même raisons

 

LOMBAIRES niveau 1

LOMBAIRES niveau 1

LOMBAIRES niveau 2

 LOMBAIRES niveau 2

 

Mais pas seulement….

En effet,  un travail sur votre équilibre et votre souplesse  s’avère essentiel dans cette activité de sport d’hiver (mais aussi dans votre quotidien).

  • L’équilibre instable avec waff  ou gymball
EQUILIBRE SUR 1 PIED

  EQUILIBRE SUR 1 PIED 

 

EQUILIBRE INSTABLE ASSIS sur le WAFF

EQUILIBRE INSTABLE ASSIS                 sur le WAFF

 

GYMBALL 1 GYMBALL 2

                                                               Exercices avec GYMBALL

  • La souplesse : travail en stretching
STRETCHING

                                                         STRETCHING

Nous n’oublierons pas non plus une préparation musculaire minutieuse des membres inférieurs et des épaules très sollicités.

  • Travail des cuisses: exercices de Squat (avec ou sans matériel)

SQUAT 1

  • Travail simultané des cuisses et des épaules grâce au Kettle Bell:
SQUAT avec KETTLE BELL

SQUAT avec KETTLE BELL

 

Voici quelques pistes de travail pour une bonne préparation!! Je me tiens à votre disposition pour tous renseignements, et n’hésitez pas à me contactez  pour un coaching personnalisé.

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Emmanuel LAMBERT, coach sportif à domicile

www.vsfcoaching.fr pour voir mes tarifs et autres articles pouvant vous intéresser.

Posted in: Entretien, Santé
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